ダイエット

40代のダイエットに月曜断食は効果ある?実際に試してみた記録

40代のダイエットに月曜断食は効果ある?実際に試してみた記録

こんな人は一緒に頑張りましょう〜!

・産後なかなか痩せない
・コロナ太り
・子育て中で食事制限が難しい
・40代になって痩せにくくなった

40代主婦が「月曜断食」をやろうと思ったきっかけ

我が家には5歳と3歳の2人の子どもがいます。

長男は2歳まで、次男は1歳半まで授乳していたので、その頃までは痩せていたのにそれ以降は子どもと同じペースで食べ続け8キロ以上太ってしまいました。

 

良いダイエットをしたいと調べて見つけたのが「月曜断食」


月曜断食 「究極の健康法」でみるみる痩せる! (文春e-book)

月曜断食は1ヶ月で5キロ減も可能!?

月曜断食の魅力的なところは、とにかく短期間で体重も体脂肪率も減らしてくれること。

さらに体の不調や肌の調子を良くしてくれるなどなど、ダイエット以外の副産物が多い魅力的なダイエットです。

月曜断食は年齢関係なく痩せられる

月曜断食の本の中で紹介されていた成功例を見ると、最高年齢70代の方も断食から体の不調を改善されていました。

一度身体の中をリセットすることで、基礎代謝をあげてどんな年齢の人も体重に変化がみられるようになるとのこと。

見た目が若々しく健康的になる

断食をして体内をリセットすることで、髪ツヤが良くなったり肌のトラブルが軽減されたりした方もおおくいるとか。

 

月曜断食の簡単なルール

月曜断食の大まかなルールはとても簡単。
以下の4つが基本ルールです。

・月曜日は断食(口にしていいのは水だけ)
・火曜から金曜は糖質を控えた食事
・土日は好きなものを食べる
・食べる量は咀嚼して拳2つ分程度

これに加えて胃の中の食べたものの滞在時間を考えて食べる時間も気にしていけると効果が出やすいとのこと。


月曜断食 「究極の健康法」でみるみる痩せる! (文春e-book)

簡単そうで実際やろうとすると強い心が必要そうな内容ですが、是非本を一度読んで見ることをおすすめします。

 

断食の利点と効果と仕組みがわかりやすく丁寧に説明されていて「これならできるかも・これならやりたい」と思うこと間違いなしです。

 

これから4週間毎日断食ダイエットを記録していきます

今日はちょうど月曜日。
早速断食をはじめたので、これから記録をしていきます。

<基本情報>

年齢:43歳
性別:女
身長:161cm
体重:57.9kg
産前体重:49kg

1回目の月曜日(1日目)

早速断食開始。

子どもたちのご飯と一緒にいつもはパクパク…なのですが、今日はお水を飲んでみているのみです。

気がつけばこれまで意識もせずにお腹が減っているかわからないまま食べていることが多かったのかなぁと思いました。

 

月曜断食1回目の月曜

1回目の火曜日(2日目)

火曜日は本でいうところの「良食」の日です。

旬の果物とヨーグルト(無糖)を拳2つ分まで食べられます。
この朝食は火曜〜金曜まで同じです。

朝食はキウイフルーツと無糖ヨーグルトにしました。

「良食」の昼ごはんはおかずのみ
「良食」の夕ご飯は野菜スープ・サラダ・蒸し野菜などの野菜類

月曜断食1回目の火曜日

断食を1日しただけで1.2kg減りました…どんだけ食べてたんだという感じですよね。
ここからは少しずつ食べる生活が始まるので上下するかなと思っています。

月曜の断食は午前より午後、夜になるにつれて本当につらかったです。

お腹が減りすぎて午後10時すぎには寝てしまいました。

1回目の水曜日(3日目)

水曜日も「良食」の日。

朝食は無糖ヨーグルトとキウイフルーツにしました。
昼ごはんは野菜中心で鳥の胸肉を使った蒸し料理も。

まだ3日ですが、身体の軽さを感じます。
断食もですが、糖質を極限まで減らすというのが良いように感じます。

ここまでにどうしてもお腹が減ってしまってどうしようもない時には、素焼きのナッツ(くるみ・アーモンド・カシューナッツ)を1つ2つ食べてます。

とにかく4週間続けることを目標に!

月曜断食1回目の水曜日

体重もスルスルと落ちて怖いくらい…

一旦下がって停滞して、と繰り返すのは色々ダイエットを試して体感しているので下がるのが止まったり上がってもとにかく4週間は完走します!

 

1回目の木曜日(4日目)

木曜日も「良食」の日。
朝はヨーグルトにアーモンドを2・3粒砕いたものとキウイフルーツと蜂蜜をいれていただきました!美味しかった。

体重は少し戻りました。
急に減っていたのでこんなもんかなと思っています。

開始から1.5kg減っただけでも身体が軽いです。

月曜断食1回目の木曜日

<おまけ>
非加熱で国産の蜂蜜を、と思い買ったのはこちら。
爽やかな味のスッキリ蜂蜜でした。


くま養蜂 みつひめ 国産はちみつ 水無月ノ香110g かわいい小瓶取手付 ギフト・自家用 非加熱 無添加 純粋

1回目の金曜日(5日目)

金曜日も「良食」の日。
大分食事のパターンに慣れてきました。

ただ、量が「咀嚼して握りこぶし2つ分」というのがあまりわからなくて食べ過ぎている可能性大です。

のんびり行きます!

月曜断食1回目の金曜日

体重は変わらずです。

1回目の土曜日(6日目)

土曜日は「美食」の日です。
食べる量は拳2つ分ですが、好きなものを食べて良い日です。

土日自由なものが食べられると思うと頑張れます!
とはいえ、すでに5日糖質を控えた食事をしているので、なんとなく土日も身体に良いものを…と意識して食べている気がします。

私はおやつタイムにクッキーと少し高い良い紅茶をいただきました。

月曜断食1回目の土曜日

体重はガクッとここで一段階下がりました。
見た目的にはあまり変わっていないように思うので、体内の不要なものがなくなっていっている時期なのかなぁと思っています。

身体はとても軽く感じます。

 

1回目の日曜日(7日目)

日曜日も土曜に続き「美食」の日です。
食事の仕方に慣れてきたものの、やはり子ども達のおやつを作ったりしているとついついつまみたくなります…。

明日は断食です!

月曜断食1回目の日曜日

体重は微増。月曜の断食でまた動くと良いなと思っています。

体脂肪率が測れる体重計は届くのを待っているので届き次第記録に追加していきます

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